zapotrzebowanie energetyczne

Jedząc tak jak podałeś nie zbijesz wagi, do tego potrzebna jest konkret dieta, żeby były efekty musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i utrzymywać je na zero lub na ujemnym bilansie, musisz pobudzić swój metabolizm spożywając 4-6 zbilansowanych posiłków dziennie średnio co 2,5-3godziny do tego odpowiedni trening, widzę że jeździsz na [...]

[...] wysokim udziale tłuszczu w procesach energetycznych, jako, że ten jest bogatoenergetyczny i przez to wysyca mechanizmy komórkowe gospodarujące energią, dochodzi do częściowego rozpraszania energii na mniej ekonomicznym szlaku ketogenezy. Tak, więc suplementacja karnityny zwiększa po pewnym czsie ogólne zapotrzebowanie energetyczne. S. Ambroziak

Wiesz, ja na poczatek obliczyłam zapotrzebowanie energetyczne. Staraj sie miec 2-2.5 g białka na kg masy ciała, reszta , czyli tłuszcze ukąłdasz sobie pod siebie. W każdym posiłku powinny się znaleśc: białko, tłuszcze i węglowodany. Poczytaj sobie 'Przykłady ukłądania diety'. Jest tam bardziej nacisk na spozywanie weglowodanów około-treningowo i [...]

Panie Darku mam jeszcze jedno pytanie.Jakie powinno być moje przybliżone zapotrzebowanie energetyczne przy wadze 75 kilo i wzroście 183??Dodam że teraz jem 3000 kcal i waga ani nie spada ani nie rośnie od 2 miesięcy.Dodam też że trenuję 6 razy w tygodniu po 1,5 godz(w tym 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walk).

liczyłaś sobie zapotrzebowanie energetyczne? -> http://kalkulatory.sfd.pl/ z ciekawości, wrzuć to co jesz do dziennika posiłków i zobacz, ile jesz: http://dzienniki.sfd.pl/

Warto byłoby najpierw obliczyć zapotrzebowanie energetyczne korzystając ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie ustalić rozkład makroskładników tak by w dni wyższego wysiłku przypadały większe ilości węglowodanów niż w dni treningów mniej obciążających lub [...]

[...] super ćwiczenie i bardzo efektywne. Po tym rozruszaniu się na siłowni zacznij przechodzić na wolne ciężary. Wymagają więcej wysiłku czyli więcej się spali i większe będzie zapotrzebowanie energetyczne w czasie regeneracji. A odnośnie treningu, to ja bym proponowała FBW. Sama się na tym redukuję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i super cm lecą w dół A [...]

to ze jak wazysz te 97kg to musisz sobie ustalic zapotrzebowanie energetyczne..i pomagajac sobie tym ze 1g bialka ma 4kcal ustalic 25% kalorii (z calkow. zapotrzebowania) z bialka... misOO

[...] kupię sobie też odżywkę białkową. Po ćwiczeniach siłowych z reguły nie robię już nic, chociaż w planach mam robić rozciąganie. Zastanawiam się też, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie energetyczne, znalazłem wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w przypadku treningu 5 x w tygodniu wynik pomnożyć [...]

[...] objętościową, drugi natomiast na rozwój siły -większa ilość kalorii w dniu treningu priorytetowej partii (ponadto trening większych partii np. nogi dodatkowo zwiększa nasze zapotrzebowanie energetyczne) - skupianie się na czuciu mięśniowym - to tak naprawdę powinna być podstawa. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na daną partię, staraj się angażować ją [...]

żeby przyśpieszyć wycinanie fatu przydałyby Ci się aeroby /hiit dodatkowo (największe grupy mięśni mają największe zapotrzebowanie energetyczne, więc w głównej mierze pracujesz na to nogami) plus przemyślana dieta, a dieta niestety to podstawa poczytaj linki podwieszone w dziale i powodzenia w boju ;P

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: [...]

[...] orzeszki ziemne? Bo slyszalem ze one tez maja negatywny wplyw. A czy to tez nie jest tak ze jedzac sporo kcal (czy to bedac na masie czy po prostu bedac endo i majac wysokie zapotrzebowanie energetyczne) to juz sama ilosc jedzenia powoduje rozne efekty uboczne? Bo czesto jak jadlem mniej kcal na redukcji to schodzilo z tego co pamietam ze mnie [...]

[...] grasz w noge, chyba ze cwiczysz dodatkowo na silowni to inna sprawa, ale jak sama noga to troche przesadzasz, zaduzo ci to az tak nieda, lepiej w okresie treningu zadbaj o zapotrzebowanie energetyczne, ewentualnie po jakies bialko dodaj ale takto az tak z ta dieta nieprzasadzaj, grasz w noge a niebudujesz mase miesniowa na silowni. moim zdaniem [...]

[...] kcal, elegancko tłuszczyk leci nie mozesz powiedziec kazdemu zeby zjechal do 1500 kcal ... nie kazdy wazy 60 kg ... jak on wazy ponad setke to 1500 kcal spali mu nie tylko tluszcz ale i miecho poleci ... wszystko zalezy od tego ile kto wazy i jakie ma zapotrzebowanie energetyczne. takich rad bym sie nie sluchal no chyba ze ktos wazy 60 kg

Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]

[...] 22% wielonienasycone Węglowodany = 80% skrobia, 10% laktoza, 8% błonnik, 2% sacharoza Wczoraj usnąłem i nie wypiłem wieczornej porcji mleka, stąd mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, ale za to napiłem się wódki aroniowej własnej roboty na rozgrzanie, tak 50 ml. Pozostały wysiłek fizyczny: Wbiegnięcie na kładkę na dworcu [...]

[...] Zmienilem spalacz tluszczu z thermo speeda na blackbombda,faktycznie lepszy jest jesli chodzi o brzuch 3 cm mi zeszlo w tydzien. Zamierzam jeszczew 2-3 tygodnie sie glodzic,katowac a potem po ludzku tutaj na forum wylicze te zapotrzebowanie energetyczne i i tak dalej,mam nadzieje,ze te 3 tygodnie jeszcze wytrzym am i nie zjawie sie na OIOMie:)

Wpisz tutaj swoją dietę, to co zwykle jadasz; diete, którą poleciła ci dietetyczka, swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW, ... Przy okazji poczytaj 'Podstawy układania diety' i http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Po pierwsze nie da się [...]

To jest twój BMR: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potrzebujesz przynajmniej 2500kc. Policz sobie zapotrzebowanie energetyczne z powyzszego linku. Tam jest tez przykład :)